科学上增肌速度有以下几种方法：
1. 合理的饮食：每日卡路里摄入量需要高于身体消耗的值，同时保证蛋白质能够补充足够的氮元素，以便肌肉得到更多能量。
2. 增加训练强度：训练强度越高，肌肉得到的刺激就越强，增肌效果也相应地更好。一定要注意休息和恢复，否则容易造成肌肉受损。
3. 提高运动频率：每周多次训练可以促进肌肉发展，但是也要注意不要过度训练。
4. 合理选择练习目标：选用一些科学证明过的训练目标，如硬拉、杠铃深蹲、卧推等，以提高训练效果。
5. 补充适当的维生素和矿物质：例如维生素D、钙、锌、镁等，有助于促进肌肉发展和恢复。
增肌需要以科学的方式进行，注意食物摄入、训练计划和恢复，才能获得理想的结果。
