青少年调整负面情绪的方法有以下几种：
1. 意识到并承认负面情绪：当负面情绪出现时，意识到自己的情绪状态，不要试图掩饰或逃避，承认情绪的存在。
2. 寻找适当的情绪表达方式： 如果情绪过于强烈，可以通过写日记、绘画或跑步等方式来表达，让情绪得到宣泄。
3. 积极寻求社交支持：与朋友或家人谈论自己的情绪状态，寻求支持和安慰，避免独自承受情绪的压力。
4. 学会放松技巧：通过深呼吸、冥想或瑜伽等方式调节身体和情绪状态，使自己更加平静和放松。
5. 专注于积极的事物：注意到自己身边积极的事物和感受，例如自然风景、音乐等，让自己感受到快乐和轻松。
6. 尋求專業協助：如果负面情绪持续存在且影响生活和学习，建议寻求专业心理咨询或治疗的帮助。
