正常一日三餐结合适当的健身可以帮助增加肌肉质量。关键是要保证每餐摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并且在健身后补充足够的营养物质以促进肌肉修复和生长。适当的健身计划和训练强度也是至关重要的，需要根据个人情况进行调整和优化。
一日三餐按时吃，是维护身体健康、维持日常状态稳定的基础，是没法被任何补养方式替代的核心健康习惯。按时吃饭能让肠胃跟着固定节奏工作，消化、吸收、排空都规律，能最大程度减少肠胃受损的概率。
