蒸米饭的原则是以1:1.5的比例放水,即每一杯米饭放1.5杯水。具体操作步骤如下:
1. 首先将米饭用清水洗一遍,将多余的水倒掉。
2. 把洗好的米饭放入蒸饭器中,平铺在蒸篮里。
3. 加入适量的水,每杯米饭加1.5杯水比较合适。如果你要蒸2杯米饭,就需要加入3杯水。
4. 把蒸饭器的盖子盖好,开火开始蒸。蒸饭时热水初温应该控制在100℃以内,以免米饭煮烂。
5. 待蒸饭时间到了之后,可先把火关掉,等待数分钟之后再打开蒸饭器,让蒸气散发出去。用勺子轻轻翻动一下米饭,让米粒松散一些,就可以享受美味的蒸米饭了。

1.热量密度差异:同等重量下,米饭和面条的热量其实差不多,煮熟后的米饭每100克约116大卡,面条则是107大卡左右,但实际差距小到可以忽略不计。2.消化吸收速度:米饭的升糖指数(GI值)比面条高一点,吃完后血糖波动更明显,胰岛素分泌增加,理论上更容易囤脂肪。
