男人增肌可以做以下几种运动：
1. 器械训练：使用器械进行力量训练，如哑铃、杠铃、坐姿推举机、引体向上器等。
2. 重复训练：重复一个动作多次，如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等。
3. 高强度间歇训练：进行高强度的训练，如短距离冲刺、跳箱、慢跑等，并在间歇时间内进行适当休息。
4. 动态训练：通过各种运动，如跳绳、跳跃、踢腿、波动等，增强全身协调性和柔韧性。
5. 静态训练：进行静态拉伸和放松训练，如瑜伽、普拉提等，可以增强身体平衡感和柔韧性。
男人增肌需要进行全面、科学、个性化的训练，既要注重力量、肌肉的增长，也要注意运动时的饮食、睡眠和心态等方面。
