健身增肌三餐食谱表男

　　早餐：

　　- 燕麦饼干（燕麦片、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、泡打粉）配西红柿、鳄梨和草莓。

　　- 低脂奶酪配坚果、蓝莓和全麦面包片。

　　- 蛋白质松饼（蛋白质粉、鸡蛋、香蕉、葵花籽油、泡打粉）配酸奶和水果。

　　午餐：

　　- 鸡胸肉配糙米、烤蔬菜和牛油果。

　　- 烤三文鱼配烤红薯、花椰菜和蘑菇。

　　- 土豆糙米汤（土豆、糙米、鸡肉、胡萝卜、洋葱、番茄酱）配沙拉和面包片。

　　晚餐：

　　- 牛肉配糙米、蒸菜和芥末。

　　- 烤鸡胸肉配烤红薯、绿色蔬菜和酱汁。

　　- 烤羊肉片配糙米、烤蔬菜和酸奶蘸酱。

　　小吃：

　　- 坚果（杏仁、核桃、腰果）和干果（无花果干、葡萄干、无糖椰子片）。

　　- 蛋白质棒（蛋白质粉、坚果酱、蜂蜜、杏仁粉）。

　　- 地瓜薯条（地瓜、橄榄油、海盐）。

　　饮品：

　　- 低脂牛奶、蛋白质奶昔、豆浆。

　　- 红酒、绿茶、咖啡。

　　- 水果汁（橙汁、苹果汁、蔬菜汁）。