以下是可以增肌增重的食物：
1. 蛋白质食物：肉类（牛肉、鸡肉、猪肉等）、鱼类、豆类（豆腐、豆浆、黄豆等）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）等。
2. 碳水化合物食物：米饭、面条、面包、马铃薯、玉米、糙米等。
3. 坚果类食物：花生、核桃、杏仁、腰果等。
4. 高脂肪类食物：橄榄油、牛奶、奶油、芝士、酪乳等。
5. 蔬菜类食物：菠菜、花菜、西蓝花、胡萝卜、黄瓜、茄子等。
6. 水果类食物：香蕉、苹果、葡萄、哈密瓜等。
增肌增重的食物应该是高蛋白、高碳水化合物、高热量、低脂肪的食物，而且需要合理搭配，控制总能量的摄入。还需要注意适量饮水、不要过量饮酒和吸烟，保证充足的睡眠时间。
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