以下是增肌的几种运动：
1. 重量训练：如举重、卧推、深蹲等。
2. 负重训练：如背负重物、扛担子、拖轮胎等。
3. 高强度间歇训练：如倒立、俯卧撑、引体向上等。
4. 健身操：如瑜伽、普拉提、舞蹈等。
5. 有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等。
以上运动适合不同的人群进行，建议在专业教练指导下进行，以达到更好的效果。
肠胃不好适合做质地细软、低油低盐、少刺激的好消化家常菜，以下是3款简单易做的养肠胃菜式：1、面山药炖排骨。鱼肉是好吸收的优质蛋白，清蒸做法少油无刺激，补充营养的同时不会加重肠胃负担，很适合肠胃不好的人日常吃。
