增重需要结合有氧和无氧运动。
有氧运动（如跑步、游泳、骑车等）可以帮助加强心肺功能，提高代谢率，消耗多余脂肪，同时也有助于提高身体的耐力和运动能力。
而无氧运动（如举重、深蹲、卧推等）则可以有效地增加肌肉量，提高肌肉强度和体力，增加基础代谢率，从而有助于增加体重。
所以，综合进行有氧和无氧运动，可以让身体保持健康的也能有效地增加体重和肌肉量。需要根据自己的身体情况、运动目的和健康状况制定适合自己的运动计划。
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