蛋白粉在运动后30分钟内或者饭后1-2小时内食用，这个时候人体对蛋白质的吸收和利用能力比较高，增肌效果也会更好。根据个人的运动量和营养需求，每天的摄入量也需要控制在适当的范围内。
炖银耳汤的时候，梨子要在银耳炖至软烂出胶、出锅前15-20分钟再放，不建议一开始就和银耳同炖。3.梨子下锅后保持中小火炖煮15-20分钟就够了，喜欢吃偏软口感可以多炖5分钟，出锅前再加冰糖搅匀融化就可以享用，煮出来的银耳汤清甜不腻，梨子也能保留合适的口感。
