蛋白粉在运动后30分钟内或者饭后1-2小时内食用，这个时候人体对蛋白质的吸收和利用能力比较高，增肌效果也会更好。根据个人的运动量和营养需求，每天的摄入量也需要控制在适当的范围内。
等银耳炖到半透明状态再放红枣，这样既能保留红枣的香甜味，又不会因为长时间炖煮导致果肉软烂成泥。最后根据口味加冰糖或枸杞，利用余温融化即可——这样炖出来的银耳汤既有胶质又带红枣香，喝起来层次感超足！
