干净的增肌需要摄入高质量的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。
1. 蛋白质：鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、奶制品、奇亚籽、燕麦、杏仁、花生酱等高蛋白食品。
2. 健康脂肪：鱼油、橄榄油、亚麻籽油、坚果、鳄梨等健康脂肪。
3. 碳水化合物：全麦面包、全麦米饭、燕麦、红薯、南瓜、蔬菜等复杂碳水化合物。
保持适当的饮食平衡，每天喝足够的水，定期锻炼和休息也是干净增肌的重要因素。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
