增重需要进行无氧运动，包括举重、俯卧撑、深蹲、硬拉等重量训练，这些运动可以增加肌肉质量和体重。有氧运动重在耐力和心肺功能，对增重效果并不明显。适当的有氧运动可以帮助增强心肺功能，提高身体代谢水平，促进脂肪燃烧，有助于增重。
想要通过喝纯牛奶辅助增重，选金典全脂纯牛奶比特仑苏更合适。按一天喝3盒250ml的纯牛奶计算，金典一天就比特仑苏多摄入近40大卡的热量，一个月下来就能多攒1斤左右的热量盈余，这个差距积累大半年，就能拉开好几斤的体重差，对缓慢稳步增重的帮助更突出。
