瘦弱的人适合进行增肌和强化肌肉的运动，如举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等重量训练。同时也可以尝试进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等有助于提高心肺功能和代谢水平。要注意合理饮食和充足休息，让身体有足够的营养和休息时间进行恢复和增长。
消化不好的人一天吃4-5餐更合适，也就是在早中晚三餐的基础上额外加1-2次少量加餐，这种模式比传统一日三餐更适配偏弱的消化能力。2加餐要控制好量和时间，不能变成过度进食。3具体可以根据自身感受调整，不用强行卡进餐次数。另外不管吃几顿，都要避开生冷油腻、过硬不好消化的食物，细嚼慢咽才是养护消化的基础。
