瘦弱的人适合进行增肌和强化肌肉的运动，如举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等重量训练。同时也可以尝试进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等有助于提高心肺功能和代谢水平。要注意合理饮食和充足休息，让身体有足够的营养和休息时间进行恢复和增长。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
