瘦人增肥的关键在于增加摄入的热量，同时提高蛋白质和营养素的摄入量。以下是一些增肥的食物推荐：
1. 坚果类：例如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质、脂肪和矿物质。适当食用可以增加热量和蛋白质摄入量。
2. 高蛋白质肉类和鱼类：例如牛肉、鸡肉、鲑鱼等，富含蛋白质和营养素。
3. 奶制品：例如牛奶、酸奶、芝士等，富含蛋白质、脂肪和钙质等营养素。
4. 碳水化合物：例如米饭、面包、面条等，可以提供能量，同时可以搭配蛋白质来促进肌肉生长。
5. 水果和蔬菜：例如香蕉、草莓、菠菜等，富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，可以帮助增强身体素质。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
