篮球运动员增重食谱

　　如下是适合篮球运动员的增重食谱：

　　早餐：

　　1.燕麦片或全麦面包+香蕉+牛奶或酸奶

　　2.水煮蛋或鸡蛋+全麦面包或土豆+牛奶或酸奶

　　上午加餐：

　　1.坚果+水果

　　2.全麦面包+鸡胸肉

　　午餐：

　　1.糙米饭或全麦面包+鸡胸肉或鱼肉+蔬菜水果

　　2.土豆或红薯+牛肉或鸡肉或鱼肉+蔬菜水果

　　下午加餐：

　　1.坚果+水果

　　2.全麦面包+火腿或鸡胸肉

　　晚餐：

　　1.糙米饭或全麦面包+牛肉或鸡肉或鱼肉+蔬菜水果

　　2.土豆或红薯+鸡胸肉或鱼肉+蔬菜水果

　　睡前加餐：

　　1.奶昔或酸奶+一小把坚果

　　2.全麦面包+瘦肉干

　　温馨提示：篮球运动员增重要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时不要忘记适量的脂肪、维生素和矿物质。每日饮用足够的水也非常重要。还要注意运动前后的饮食和补充，以确保身体的z佳状态。