健身增肌怎么吃

　　以下是健身增肌饮食的建议：

　　1.增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的基本营养素。每天摄入1克/磅体重的蛋白质可以帮助肌肉增长。高蛋白食物包括鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、豆类、奶制品等。

　　2.控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是为肌肉提供能量的主要营养素。在增肌期间，每天摄入2-3克/磅体重的碳水化合物可以提供足够的能量。好的碳水化合物来源包括全麦面包、燕麦、米饭、甜薯等。

　　3.增加脂肪摄入量：脂肪不仅提供能量，还可以帮助合成荷尔蒙和维持身体正常运作。每天摄入0.4-0.6克/磅体重的健康脂肪（如橄榄油、鱼油、坚果、种子等）可以满足身体的需求。

　　4.分析食物成分：在选择食物时，要分析它们的营养成分。选择高蛋白、高纤维、低脂肪、低糖分的食物可以提供足够的营养素，同时不会增加体脂肪。

　　5.控制餐次和餐量：在一天中分几次进食，每次进食的量也很重要。每天进食4-6餐可以帮助身体更好地吸收营养，同时控制餐次和餐量可以避免体脂肪的增加。

　　6.合理搭配饮食：要合理搭配饮食，包括烹饪方式和食材搭配。选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤、炒等，以及搭配蔬菜、水果、整麦食品等健康食材可以帮助身体更好地吸收营养。