男士健身增肌食谱一周表

　　周一

　　早餐：煮鸡蛋、全麦面包、花生酱、牛奶、葡萄干

　　上午加餐：水果沙拉、一杯酸奶

　　午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蒜茸豆角、西红柿鸡蛋汤

　　下午加餐：全麦面包、火腿、黄瓜

　　晚餐：烤三文鱼、蔬菜沙拉、红烧南瓜、玉米

　　周二

　　早餐：芝士煎蛋卷、全麦面包、牛奶、橙汁

　　上午加餐：水果、核桃仁

　　午餐：烤牛排、糙米饭、炒芦笋、清炒豆腐

　　下午加餐：小罐鱼、全麦面包、黄瓜

　　晚餐：煮鸡胸肉、番茄炒蛋、蔬菜沙拉、玉米粥

　　周三

　　早餐：牛肉麦片粥、牛奶、水果

　　上午加餐：吐司、火腿、柿子椒

　　午餐：烤鸭腿、糙米饭、炒四季豆、豆腐汤

　　下午加餐：全麦面包、花生酱、苹果

　　晚餐：烤鸡胸肉、青椒土豆丝、蔬菜沙拉、糙米粥

　　周四

　　早餐：鸡肉馅大饼、牛奶、水果

　　上午加餐：酸奶、水果

　　午餐：烤鲑鱼、糙米饭、炒菜花、紫菜蛋花汤

　　下午加餐：小罐鱼、全麦面包、黄瓜

　　晚餐：烤鸡胸肉、榨菜蒸蛋、蔬菜沙拉、糙米粥

　　周五

　　早餐：香蕉牛奶杏仁粥、鸡蛋、水果

　　上午加餐：水果、核桃仁

　　午餐：烤三文鱼、紫米饭、炒豆腐丝、蔬菜汤

　　下午加餐：全麦面包、花生酱、瘦肉

　　晚餐：烤鸡腿、青椒炒肉、蔬菜沙拉、糙米粥

　　周六

　　早餐：牛肉饺子、豆浆、蛋糕

　　上午加餐：水果、坚果

　　午餐：烤羊肉串、糙米饭、蒜茸花菜、清炒蛋花汤

　　下午加餐：全麦面包、火腿、黄瓜

　　晚餐：烤鸡胸肉、糖醋鱼片、蔬菜沙拉、糙米粥

　　周日

　　早餐：煮饺子、牛奶、水果

　　上午加餐：小罐鱼、全麦面包、黄瓜

　　午餐：烤牛排、糙米饭、番茄炒蛋、菠菜汤

　　下午加餐：水果、坚果

　　晚餐：烤鸡胸肉、清炒豆腐、蔬菜沙拉、粥