增肌需要摄取高蛋白质的面包，例如全麦面包、黑麦面包、燕麦面包等含有较高蛋白质和纤维素的面包。也可以选择添加鸡蛋、芝士、火鸡等高蛋白质的食材自制面包。建议避免过多添加糖、油和淀粉等高热量、低营养的成分。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
