以下是一些可能有助于缓解抑郁症状的自我调节方法：
1. 身体锻炼：体育锻炼可以改善心情，增加自信心，减轻焦虑感和抑郁感。
2. 做自己喜欢的事：尽可能做一些让自己感到愉快和有兴趣的事情，如旅游、读书、听音乐等等。
3. 与亲朋好友交往：与家人、朋友、同事等人交往，能够改善心情，减轻孤独感。
4. 改变消极思维：尽可能避免负面思维，学会积极思考和乐观态度。
5. 合理饮食：保持健康的饮食，摄入足够的维生素和营养物质。
6. 调整睡眠：保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳和失眠。
7. 寻求心理咨询或治疗：有需要时，尽早寻求专业的医疗或心理治疗，接受治疗可以帮助缓解症状，提高生活质量。
