减脂增肌时建议选择富含蛋白质、低脂肪、低热量的鱼类，例如：
1. 鲈鱼：鲈鱼富含高质量蛋白质，同时脂肪含量较低，热量也比较低。
2. 鲑鱼：富含蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素D等营养素，同时脂肪含量较低。
3. 鳕鱼：富含蛋白质，同时脂肪含量较低，热量也比较低。
4. 银鳕鱼：富含蛋白质、Omega-3脂肪酸，同时脂肪含量较低，热量也比较低。
5. 龙利鱼：富含蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素D等营养素，同时脂肪含量较低，热量也比较低。
选择富含蛋白质、低脂肪、低热量的鱼类可以帮助减脂增肌，但也应根据个人的口味和偏好来选择适合自己的鱼类。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
