运动完后应该摄入高蛋白质食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、奶制品、豆类等，以帮助肌肉恢复和增长。还应该适量补充碳水化合物和脂肪，以提供能量和营养素。建议选择健康的食物，如全麦面包、糙米、水果和蔬菜等，避免过多的高热量和不健康的食物。要注意饮食的合理搭配和饮食习惯的养成，保证身体的健康和增肌效果的z大化。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
