增肌人群的糖摄入量

　　增肌人群的糖摄入量因个体差异和运动强度、时长等因素而异，一般建议每日糖摄入量占总能量的50%左右。对于100公斤的增肌者，每日可摄入约250克的碳水化合物，其中糖类摄入量应为100克左右。要注意选择优质的碳水化合物来源，如全谷类食品、水果和蔬菜等，避免过量摄入高糖饮料、糖果等高GI值的食物。