1. 鸡肉：鸡肉是增肌的z佳肉类食物之一，因为它富含高质量的蛋白质，有助于促进肌肉修复和生长。
2. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于促进肌肉生长和降低肌肉炎症。
3. 瘦牛肉：瘦牛肉富含高质量的蛋白质和铁，是增肌的理想选择之一。
4. 红薯：红薯是一种低GI（血糖指数）的碳水化合物食物，能够提供长时间的能量，有助于促进肌肉修复和生长。
5. 蛋白质粉：蛋白质粉通常是高纯度的蛋白质来源，是增肌的方便选择之一。
6. 坚果与种子：坚果与种子是富含优质蛋白质、健康脂肪和纤维的食物，有助于增加能量摄入和促进肌肉生长。
