对于增肌期间的晚餐，
1. 蛋白质丰富的食物：例如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐、蛋类等，这些食物含有丰富的蛋白质，有助于促进肌肉生长。
2. 碳水化合物：晚餐时摄入一定量的碳水化合物有助于提供能量和维持血糖水平。建议选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦片、红薯等。
3. 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有利于身体健康。可以选择绿色蔬菜、甘蓝类、红色蔬菜等，营养丰富。
4. 减少油腻食物和高糖食品：避免摄入过多的油脂和糖分，这些食物会增加脂肪积累，不利于肌肉生长。
5. 适量水果：可以适量食用水果，水果可以提供维生素、矿物质等营养素，但要注意控制摄入量，防止摄入过多的糖分。
