早餐：
1个鸡蛋（全蛋）+ 2勺燕麦粉+ 1勺蜂蜜 + 1杯牛奶
加餐：
1个香蕉+ 1把开心果
午餐：
200克鸡胸肉+ 1碗紫米饭+ 1碗蔬菜沙拉
加餐：
30克蛋白质粉+ 1个苹果
晚餐：
200克三文鱼+ 1杯糙米+ 1份蔬菜沙拉
加餐：
1杯希腊酸奶+ 1个柿子
睡前：
1份蛋白质奶昔+ 5颗核桃仁
胃不好的人饮食要以规律定量、温和好消化为核心，通过长期的饮食调理保护胃黏膜，维持稳定的消化功能。1.固定三餐进食时间，保持七八分饱的进食量。2.选对食材，避开伤胃的刺激选项。3.注意吃饭细节，优先选清淡的烹饪方式。
