肠胃不好的人怎么增肥增肌

　　对于肠胃不好的人，增肥增肌需要注意以下几点：

　　1. 食品选择

　　选择易于消化的高蛋白、高热量食品，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等。避免过多的油炸、辛辣及生冷食物。

　　2. 餐次和次数

　　饮食要规律，每天吃6-7餐，少量多餐，避免过度饥饿或暴饮暴食的情况，这样有利于肠胃的消化和吸收。

　　3. 饮食调理

　　适当熬粥或煮稀饭等软食，帮助消化吸收。可以多喝些牛奶、豆浆等，增加蛋白质和热量的摄入。

　　4. 运动锻炼

　　运动可以促进食欲，有利于肌肉增长。可以进行一些低强度、长时间的有氧运动，如慢跑、游泳等，同时结合力量训练，锻炼肌肉。

　　5. 科学补充营养

　　如果食物摄入不足或者消化吸收不良，可以适当补充蛋白质和热量的营养品，如蛋白粉、鱼油等，注意遵循医生或营养师的指导。