瘦人想要增肌可以通过以下饮食调整：
1.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的重要组成部分，每天应摄入足够的蛋白质来促进肌肉增长。鸡肉、鸡蛋、鱼类、豆类和牛奶等食物都是富含蛋白质的。
2.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源，为了让肌肉获得更多的能量并促进生长，需要适量增加碳水化合物的摄入量。米饭、面包、意面、马铃薯和谷物等都是碳水化合物的良好来源。
3.适量增加脂肪摄入：脂肪虽然不能直接促进肌肉生长，但却是身体的重要能源之一，适当增加脂肪的摄入可以保证身体的能量平衡。橄榄油、葵花籽油、鱼油和坚果等食物都是优秀的脂肪来源。
4.注重膳食平衡：饮食应该包含各种营养物质，瘦人想要增肌应该注重膳食平衡，摄入足够的维生素和矿物质，以保证身体健康和肌肉生长。
瘦人想要增肌需要注重饮食调整，合理增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，并注重膳食平衡。还需要结合科学的锻炼计划，进行有效的肌肉训练，才能z大化地促进肌肉增长。
