吃什么能增肌增肥

　　以下是能够增肌增肥的食物：

　　1. 高蛋白食物：肉类（牛肉、猪肉、鸡肉等）、鱼类、豆类、蛋类等。

　　2. 高热量食物：谷物（米、面、麦片等）、坚果、芝士、牛奶等。

　　3. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能够提供身体所需的营养素。

　　4. 饮食补剂：蛋白粉、氨基酸、肌酸等饮食补剂能够帮助增加肌肉质量。

　　增肌增肥需要摄入足够的热量和蛋白质，但也不能过度摄入热量，否则会增加脂肪，而不是增肌。需要根据个人情况量身定制饮食计划。进行适量的力量训练，提高肌肉质量。