以下是一些可以吃不胖的主食：
1. 燕麦片：燕麦片含有丰富的纤维和蛋白质，能够帮助保持饱腹感。
2. 糙米饭：糙米饭比白米饭更健康，因为它富含纤维和营养物质。
3. 豆类：豆类是非常好的蛋白质和纤维来源，包括各种豆类和豆腐等。
4. 面条：选用全麦面粉或蔬菜面条来代替传统的意大利面条，可以增加纤维摄入量。
5. 红薯：红薯富含纤维和维生素，可以帮助控制血糖和保持饱腹感。
6. 蔬菜：蔬菜是低卡路里、高纤维的主食，而且含有丰富的维生素和矿物质。
7. 紫米饭：紫米饭含有丰富的多种营养物质和抗氧化剂，有助于改善身体健康。
8. 麦片：麦片是低卡路里、高纤维的主食，可以帮助控制体重和提高能量水平。
消化不好可以吃的主食，以质地软烂、低刺激好吸收的种类为主，优先选发酵面食、软质精米面，也可适量吃处理软烂的薯类和杂粮。这是消化不好时最不会踩雷的选择，比如煮得偏软的白米饭、细挂面、白馒头、普通白面包、大米粥都属于这类。
