增肌运动后应该及时补充蛋白质和碳水化合物。蛋白质是身体合成肌肉组织的基本物质，必不可少；碳水化合物则是身体主要的能量来源。可以选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉、蛋白质粉、乳清蛋白等高蛋白食品，配合糙米饭、全麦面包、燕麦粥等碳水化合物，使补充的营养物质更加全面均衡。水分的补充也很重要，应该多喝水或运动饮料，以保持身体的水分平衡。根据个人的身体情况和运动强度，可以考虑补充适量的维生素和矿物质等营养物质。
天天应酬喝酒没法彻底杜绝酒精对胃的伤害，但只要做好喝酒前防护、喝酒中控制、喝酒后养护，就能最大程度降低酒精对胃黏膜的损伤，减少胃炎、胃溃疡这类问题的发作概率。2，喝酒过程中主动控量缓冲，减少酒精刺激。3，酒后做好养护，别给胃加额外负担。
