锻炼多久可以增肌

　　增肌需要长期坚持锻炼和科学饮食，时间因人而异。通常建议每周进行3-5次的重量训练，每次30-60分钟左右，持续3-6个月以上，可以看到一定的增肌效果。但是要注意，增肌并不是一成不变的，需要不断地增加锻炼强度和变化锻炼方式，以保持肌肉的生长。