晚上增肌可以选择以下食物：
1. 鸡胸肉：每100克鸡胸肉含有约30克的蛋白质，是增肌的***之选。
2. 优质瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉等含有高质量的蛋白质和必要的氨基酸，同时也是补充铁和锌的良好来源。
3. 鸡蛋：每个鸡蛋含有约6克蛋白质，适量摄入有助于肌肉生长。
4. 鱼类：比如鲑鱼、金枪鱼等含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，是增肌的好选择。
5. 坚果：比如花生、核桃等含有丰富的蛋白质和脂肪，能够增加肌肉的存储能力。
6. 蔬菜：比如菠菜、西兰花等含有丰富的维生素和矿物质，能够提高身体免疫力和肌肉生长的能力。
