以下是一些有益于润肠通便的蔬菜和水果：
1. 菠菜：菠菜富含纤维素和维生素C，有助于促进肠道蠕动并帮助排便。
2. 芹菜：芹菜具有润肠通便的效果，并可缓解便秘。
3. 苹果：苹果是一种富含纤维素的水果，可以帮助清除肠道中的废物和毒素。
4. 香蕉：香蕉富含钾和纤维素，有助于平衡肠道菌群，促进肠道蠕动。
5. 番茄：番茄富含纤维素和维生素C，可以促进肠道蠕动和消化。
6. 胡萝卜：胡萝卜中的纤维素可以增加肠道蠕动，促进肠道健康。
7. 芒果：芒果富含纤维素和维生素C，有助于促进肠道蠕动和消化。
食用以上这些蔬菜和水果，可以帮助润肠通便，保持肠道健康。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
