以下是一些常见的水果粗纤维食物：
1. 苹果：苹果富含果胶，是一种水溶性纤维素。苹果中的纤维素可以促进肠道蠕动，减缓胃肠道吸收食物的速度，降低血糖和胆固醇水平。
2. 橙子：橙子的果皮富含纤维素，能够改善肠道菌群，增加肠道蠕动，促进便便顺畅。
3. 芒果：芒果中含有大量的果胶和纤维素，能够促进胃肠道蠕动，帮助排便。
4. 猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的维生素C和纤维素，能够促进肠道蠕动，增加便便体积，改善便秘情况。
5. 草莓：草莓中含有丰富的纤维素和果胶，能够减缓胃肠道吸收食物的速度，增加便便体积，帮助排便。
6. 香蕉：香蕉中含有丰富的钾和纤维素，能够促进肠道蠕动，缓解便秘情况。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
