1. 合理饮食：增加餐量、增加能量摄入，增加富含脂肪的食物摄入，如坚果、橄榄油、鱼类等；
2. 运动：进行力量训练，增加肌肉量，同时也促进身体对脂肪的吸收；
3. 睡眠充足：睡眠不足会影响身体对营养物质的吸收，影响生长激素的分泌，从而影响增重；
4. 补充蛋白质和氨基酸：蛋白质是肌肉的构成成分，增加摄入可以增强肌肉的生长；
5. 饮食注意：避免高糖、高盐、高脂肪的食物，以防身体无法消化过多的脂肪；
6. 外部辅助：如口服补充剂、蛋白质粉、增肌粉等。但注意选择正规的品牌，并在医师指导下使用。
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