健身完增肌后，吃一些高蛋白、低脂的食物，如：
1. 鸡肉、牛肉、鱼类：这些食物含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，有助于肌肉的修复和生长。
2. 蛋类：蛋白质含量高，而且富含多种营养物质，是很好的增肌食品。
3. 乳制品：牛奶、酸奶、芝士等都含有高质量的蛋白质和钙质，有助于增加肌肉质量。
4. 豆类和豆制品：豆类和豆制品含有丰富的蛋白质和纤维，可以提供足够的营养，促进肌肉生长。
5. 蔬果：蔬菜和水果虽然蛋白质含量较低，但是含有多种维生素和矿物质，可以促进身体健康，帮助肌肉的修复和生长。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
