在增肌期间，晚上吃什么取决于个人的饮食需求和偏好。晚餐应该是一顿高蛋白质、低脂肪的餐饮，包括鸡胸肉、鱼、豆类、蔬菜、糙米饭等。
晚上也可以选择一份蛋白粉奶昔作为晚餐，以提供充足的蛋白质并帮助肌肉恢复和生长。
重要的是要控制晚餐的热量，避免过度进食和摄入过多的碳水化合物和脂肪。要保证充足的水分摄入，以促进身体的新陈代谢和废物排出。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
