女性增肌减脂食谱

　　早餐：

　　1.燕麦片（加入牛奶或豆浆）+鸡蛋白+蔬菜沙拉

　　2.全麦土司+鸡胸肉片+番茄切片+鳄梨酱

　　3.煮鸡蛋+牛奶+全麦吐司+水果

　　午餐：

　　1.鸡胸肉沙拉（加入生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜等）+糙米饭或全麦面包

　　2.红薯+瘦牛肉+蔬菜沙拉

　　3.糙米饭+豆类（豆腐、豆芽、黑豆等）+蔬菜

　　晚餐：

　　1.鱼肉+生菜沙拉+糙米饭

　　2.鸡胸肉+蔬菜沙拉+糙米饭

　　3.瘦牛肉+蔬菜沙拉+糙米饭

　　加餐：

　　1.香蕉+坚果

　　2.苹果+低脂酸奶

　　3.蔬菜沙拉+坚果

　　注：增肌阶段饮食以高蛋白、低脂、低糖为主，运动前后补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入量。注意多喝水，保证充足的睡眠。