健身餐食谱一周七天增肌

　　周一：

　　早餐：燕麦粥、鸡蛋、牛奶、全麦面包

　　午餐：烤鸡胸肉、红薯、蔬菜沙拉

　　晚餐：鲑鱼、糙米饭、蒸青菜

　　周二：

　　早餐：煎蛋卷、全麦吐司、水果沙拉

　　午餐：烤鸡腿、糙米、蔬菜

　　晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜、红薯

　　周三：

　　早餐：蛋白质燕麦粥、水果沙拉

　　午餐：煮鸡胸肉、糙米饭、蔬菜

　　晚餐：烤牛排、土豆泥、蒸青菜

　　周四：

　　早餐：煎蛋、燕麦粥、全麦吐司

　　午餐：烤鸡胸肉、糙米、蔬菜

　　晚餐：鲑鱼、糙米饭、蒸青菜

　　周五：

　　早餐：燕麦粥、鸡蛋、牛奶、全麦面包

　　午餐：烤鸡腿、糙米、蔬菜

　　晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜、红薯

　　周六：

　　早餐：蛋白质燕麦粥、水果沙拉

　　午餐：煮鸡胸肉、糙米饭、蔬菜

　　晚餐：烤牛排、土豆泥、蒸青菜

　　周日：

　　早餐：煎蛋卷、全麦吐司、水果沙拉

　　午餐：烤鸡腿、糙米、蔬菜

　　晚餐：鲑鱼、糙米饭、蒸青菜

　　这样的健身餐食谱七天一周，可以帮助增肌，但每个人的身体状况和饮食需求不同，建议在咨询专业的营养师后再制定健身餐计划。