增肌一天摄入多少蛋白质和碳水

　　增肌时，建议每天摄入的蛋白质量应该是体重的1.5-2倍，即每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质。

　　例如，一个60公斤的人，每天应该摄入90-120克蛋白质。

　　至于碳水化合物的摄入量，则有一定的个体差异，通常建议每天摄入体重的2-3倍的碳水化合物，即每公斤体重摄入2-3克碳水化合物。

　　一个60公斤的人，每天应该摄入120-180克碳水化合物。

　　具体的蛋白质和碳水化合物的摄入量应该根据个人的体重、身体状况、运动强度等因素进行调整。摄入的蛋白质和碳水化合物来源也非常重要，应尽量选择优质的蛋白质和碳水化合物来源，如鸡胸肉、瘦肉、豆类、全麦食品等。