以下是几种增肌有效的运动:
1. 重量训练：使用自由重量或器械重量进行重量训练，目的是刺激肌肉生长，增加肌肉质量。
2. HIIT训练：HIIT训练可有效增加身体代谢率，加速脂肪燃烧，同时增长肌肉。
3. 健身操：健身操通过动作的连续性和高强度的动作可快速消耗能量，同时刺激肌肉生长。
4. 游泳：游泳通过全身肌肉的参与，特别是上肢和背部肌肉的参与，可有效增加肌肉质量。
5. 有氧运动：有氧运动可促进心肺功能的提高，同时也可减少脂肪含量，让肌肉更显著。
2、居家简易自测判断如果症状不典型，可以自己做个简单测试：停服抑酸胃药3天以上，吃一顿重油重糖的大餐，比如红烧肉、奶茶火锅，吃完之后不要走动，立刻平躺休息半小时，如果这期间出现明显反酸、烧心，那患病的概率就比较高；也可以对照临床上常用的胃食管反流自评量表打分，分数超过阈值就要高度警惕。
