减脂增肌时，应该选择低糖、高蛋白、高纤维的食物。以下是一些适合的水果和蔬菜：
水果：草莓、树莓、黑莓、柚子、柑橘、蓝莓、猕猴桃、葡萄柚、苹果、梨、桃子、杏子。
蔬菜：花椰菜、西兰花、菠菜、生菜、番茄、黄瓜、芹菜、豆腐、鸡胸肉、火鸡胸肉、鲑鱼、鳕鱼。
以上食物中含有的蛋白质、纤维和维生素有助于增加肌肉质量，同时控制卡路里的摄入，达到减脂的效果。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
