以下是一些有助于增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：如肉类、鱼类、家禽、豆类、蛋类等。
2. 碳水化合物：如全麦面包、燕麦、米饭、土豆等。
3. 脂肪：如坚果、鱼油、橄榄油、酪梨等。
4. 蔬菜：如西兰花、菠菜、甜菜等，这些都富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可帮助身体吸收其他营养素。
5. 牛奶和奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等，这些都是优质蛋白质和碳水化合物的良好来源。
如果您正在通过锻炼增肌，一定要保持适当的饮食和营养摄入，结合合理的锻炼计划，才能获得z佳效果。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
