这取决于您的体重、肌肉质量、运动强度和目标。增肌者每公斤体重需要摄入1.5-2克蛋白质。例如，一个70公斤的人每天需要摄入105-140克蛋白质。此建议仅为一般指导，具体需求可能会因个体差异而有所不同，建议咨询营养师或健身教练以获得更具体的建议。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
