根据许多健身教练的经验，对于新手来说，在第一年的训练中增加10-15磅的肌肉质量是可行的，具体取决于许多因素，如遵循适当的饮食计划、训练强度和频率、休息时间等等。但增加肌肉需要时间和耐心，不要期望在短时间内获得令人满意的结果。
