根据目前的研究，增肌每天需要摄入约1.6-2.2克/公斤的蛋白质。一个70公斤的人每天需要摄入112-154克的蛋白质。这个数量可以通过饮食（肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等）和蛋白质补剂来摄取。蛋白质的摄入应该分散在每餐中，以保持身体对蛋白质的吸收和利用。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
