以下是一些可以促进排便的食物：
1. 高纤维食品：如全麦面包、燕麦、豆类、蔬菜和水果等。
2. 鲜果蔬汁：如西芹、菜花、胡萝卜汁等。
3. 发酵食品：如酸奶、生酮酸菜等。
4. 饮水：每天喝足够的水可以帮助便便变软，从而更容易排出体外。
5. 橄榄油：在蔬菜或沙拉中加入橄榄油可以增加肠道润滑，促进排便。
6. 坚果和干果：如杏仁、核桃、葡萄干等，含有丰富的纤维和脂肪，有助于促进肠道蠕动和润滑。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
