增肌时，适量的主食是必不可少的，主食能够为身体提供能量和所需的营养物质。以下是一些适合增肌的主食：
1. 糙米饭：糙米饭富含碳水化合物、纤维素和维生素B等营养物质，能够提供持久的能量。
2. 燕麦片：燕麦片富含蛋白质和纤维素，能够满足身体所需的能量和营养物质。
3. 紫薯：紫薯富含膳食纤维和维生素C，能够提高身体的免疫力。
4. 红薯：红薯含有丰富的碳水化合物、维生素A、C和B群等营养物质。
5. 全麦面包：全麦面包富含蛋白质、碳水化合物和纤维素，能够提供足够的能量和营养物质。
增肌时需要适量摄入主食，并且应选择健康营养、易于消化的主食。
消化不好可以吃的主食，以质地软烂、低刺激好吸收的种类为主，优先选发酵面食、软质精米面，也可适量吃处理软烂的薯类和杂粮。这是消化不好时最不会踩雷的选择，比如煮得偏软的白米饭、细挂面、白馒头、普通白面包、大米粥都属于这类。
