吃什么可以增重增肌

　　以下是一些可以增加体重和肌肉的食物：

　　1. 鸡胸肉：富含高质量蛋白质

　　2. 鲑鱼：富含优质蛋白质和健康脂肪

　　3. 瘦牛肉：富含高质量蛋白质和铁质

　　4. 甜薯：富含碳水化合物和纤维素

　　5. 燕麦：富含碳水化合物、纤维素和蛋白质

　　6. 鸡蛋：富含高质量蛋白质和健康脂肪

　　7. 坚果：富含蛋白质、健康脂肪和纤维素

　　8. 芝士：富含高质量蛋白质和钙质

　　9. 干果：富含蛋白质、碳水化合物和纤维素

　　10. 黑豆：富含植物蛋白质和纤维素。

　　通过增加饮食摄入量和进行适当的力量训练也可以帮助增加体重和肌肉。