以下是一些常见的粗纤维青菜：
1. 芹菜：富含粗纤维、维生素和矿物质，对消除水肿和有助于降低血压有帮助。
2. 莴笋：富含纤维、维生素C和矿物质，具有抗炎和利尿作用，有助于控制血糖水平。
3. 韭菜：富含粗纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠胃蠕动，改善消化。
4. 菠菜：富含纤维、维生素和矿物质，对保护眼睛和预防贫血有帮助。
5. 苦瓜：富含纤维、维生素和矿物质，可降低血糖水平，改善胃肠道疾病。
6. 芥菜：富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇水平，保护肝脏和预防结石。
2、软糯好消化的谷薯类，常见的有小米、山药、南瓜，这类食材煮软后质地细腻，不会给胃增加额外消化负担，小米熬粥后表层的米油可以直接滋养修复胃黏膜，山药所含的天然黏蛋白也能保护胃壁，减少炎症刺激，很适合胃不好的人长期吃。
